Motivasjon – hvor får vi kjøpt det?
Januar er her, og mange er ambisiøse og motiverte for å få trent mye og enda mer enn før. Og det er bra med nyttårsforsetter, for det får flere i gang med fysisk aktivitet.
Men så begynner det ofte å butte litt i mot. Allerede i februar er det mye færre på treningssentrene.
Hva er det som gjør at vi faller tilbake til gamle vaner og ikke klarer å gjennomføre gode planer og forsetter?
Adferdsøkonom Daniel Kahnemann har en veldig interessant teori om hvor (lite) rasjonelt vi mennesket oppfører oss . Vi tror gjerne at vi handler bevisst og rasjonelt mesteparten av tiden, men sannheten er at veldig mange av beslutningene vi tar blir styrt av en ”autopilot.” Kunnskapen og hensikten kan være den aller beste, men så slår ”autopiloten” inn. Vi kommer ikke i gang, eller vi får ikke gjort det vi hadde tenkt.
Autopiloten virker automatisk og raskt, og involverer ikke viljekontroll eller rasjonelle tanker. Den gjør at vi tar beslutninger som krever liten eller ingen anstrengelse, og gir kortsiktig belønning – eller at vi unngår ubehag – her og nå!
Det er behagelig å bli liggende på sofaen. Da unngår vi ubehaget med å bli kald, sliten og svett. Vi slipper å dusje og å vaske håret akkurat i kveld. Kan spise når du vil uten å tenke på når det passer i forhold til trening.
Autopiloten lever i nuet, og skaffer oss kortsiktige fordeler. Men den kan være en stor hindring for å nå langsiktige mål, som å komme i god form, bli sterkere, få mer overskudd i hverdagen.
Så hvordan kan vi overstyre autopiloten?
Mitt tips nr 1 er å gjøre det VELDIG LETT å få til.
Altså legg lista lavt, så kan du heller overlevere, hvis det er en bra dag. Ikke tenk at du må løpe 1 time, eller at det må være perfekt trening. Gå deg en tur, og kjennes det bra, så kan du gogge litt (gå/jogg/gå/jogg). Litt fysisk aktivitet hver dag – det trenger både kroppen og hodet.
En liten aktivitet du får gjort er mye bedre enn en perfekt trening du ikke får gjort.
Og gi deg selv skryt og klapp på skulderen for det du får til! (ikke fokuser på det du ikke fikk gjort).
Andre ting som kan lure autopiloten:
- Bli med i en treningsgruppe! Meld deg gjerne på sammen med en venn eller naboen. Da har du en liten forpliktelse, noen venter på deg, og du trener sammen med en gjeng. Vil spesielt anbefale treningsgruppa mi på Kjelsås, Hoppla trening! J (mandager 19.30)
- Få noen faste treningskompiser og hjelp hverandre med å komme dere ut. Send sms: Bli med på en tur? Skitur i morgen?
- Ta på deg treningsklær, f.eks lørdag morgen. Da blir det dumt å måtte ta dem av igjen uten å ha trent.
- Legg treningene inn i kalenderen, planlegg noe aktivitet for hver dag. Litt er alltid bedre enn ingenting!
- PREMIE: Aldri undervurder effekten av å få premie når du har nådd et mål, eller et delmål.
Mange sier til meg at de ikke er motivert, de venter på motivasjon til å komme i gang.
Men kanskje vi skal lure autopiloten og bare gjøre det, så vil motivasjonen forhåpentligvis følge med på kjøpet!
Eller som amerikanarane ville sagt det: Move your ass, and your mind will follow!